Eko-koučink · Brno & celá Evropa
Vyjděte ven.
Vraťte se k sobě
Vydejte se se mnou do přírody a pojďme se společně podívat na to, co je důležité a aktuální. Jednoduše, efektivně, v pohybu a klidu. Založeno na uznávaných a osvědčených metodách.
našeho času trávíme zavření uvnitř — v budovách a v autech
v přírodě stačí ke snížení krevního tlaku
Benefity pobytu v přírodě — co na to výzkum
Co na to výzkum
Benefity pobytu v přírodě
Nemusí jít o žádný vrcholový sport. Jednoduchá procházka nebo jen „bytí“ v přírodě plně stačí. Rozklikněte, co se děje s tělem a myslí podle toho, kolik času venku strávíte.
5 minut Lepší nálada
Už pět minut pohybu v zeleni měřitelně zlepšuje náladu a sebevědomí — nejvíc se změní hned na začátku.
Zdroj: Barton & Pretty (2010), Environmental Science & Technology
10 minut Nižší krevní tlak
Stačí deset minut mezi stromy. Tělo přepne z pohotovostního režimu, klesá tep i krevní tlak.
20 minut Méně stresového hormonu
Dvacet až třicet minut venku nejúčinněji snižuje hladinu kortizolu. Delší pobyt pomáhá dál, jen už pomaleji.
1 hodina Bystřejší pozornost
Necelá hodina chůze v parku obnovuje schopnost soustředit se — v testech pozornosti zhruba o pětinu víc než stejná procházka městem.
Zdroj: Berman, Jonides & Kaplan (2008), Psychological Science
2 hodiny týdně Lepší zdraví a spokojenost
Lidé, kteří v přírodě stráví alespoň 120 minut týdně, výrazně častěji uvádějí dobré zdraví a spokojenost se životem. Nezáleží na tom, jestli najednou, nebo po kouscích.
Zdroj: White a kol. (2019), Scientific Reports — 19 806 respondentů
5 hodin měsíčně Více pozitivních emocí
Pět hodin v přírodě za měsíc doporučují finští výzkumníci jako minimum pro nárůst pozitivních emocí a celkovou spokojenost.
3+ dny Hluboká regenerace
Po třídenním pobytu v lese stoupá aktivita imunitních NK buněk a klesají stresové hormony. Čtyři dny v divočině bez telefonu zvýšily skóre v testu tvořivosti o polovinu.
Zdroje: Li (2010), Environmental Health and Preventive Medicine · Atchley a kol. (2012), PLoS ONE
Finská studie, 2023 · 7 321 respondentů z Helsinek, Espoo a Vantaa
Tři až čtyři výlety do zeleně týdně
Ve srovnání s lidmi, kteří do zeleně chodí méně než jednou týdně. Počítá se každý výlet — do lesa, na horu, na pole i do městského parku.
Při pěti a více výletech týdně byla pravděpodobnost užívání léků na krevní tlak nižší dokonce o 41 %. Ve Skandinávii, Anglii, Německu, Japonsku i Kanadě dnes lékaři předepisují pobyt a procházku v přírodě přímo jako terapii. V Japonsku, kolébce lesních lázní, vznikají přímo v lese centra, kam lidé chodí pozorovat hvězdy, naslouchat zvukům, ležet na trávě a vědomě se procházet.
Zdroj: Turunen a kol. (2023), Occupational and Environmental Medicine · údaj 93 %: Klepeis a kol. (2001), Journal of Exposure Analysis and Environmental Epidemiology
Co je eko-koučink
Návrat k tomu, co je v nás původní
„Všechny odpovědi už máte v sobě. Ať tomu věříte, nebo ne.“
To, co si všímáme vně, nám často zakrývá to, co se skrývá uvnitř. Příroda a já budeme na vaší cestě k objevení těchto odpovědí pečliví průvodci a svědci, kteří vás budou doprovázet otázkami, tichem, pozorností či malými cvičeními. To vše s respektem k vašemu tempu a hranicím.
Z čeho vycházím
Koučovací procházky přírodou vycházející z mých zkušeností s koučinkem a eko-koučinkem, metodami všímavosti (mindfulness), lesní mysli, ekoterapie, shinrin-yoku (lesních lázní), práce v divočině, metody Divoké mysli (Wild Mind), procesově orientované psychoterapie a Gestalt divadla.
Formy provázení
Vyberte si tu svou
Individuální eko-koučink
Jen vy a já v přírodě. Dáme prostor tomu, co je důležité. Eko-koučink, terapie přírodou, procesově orientovaná práce. Sezení trvá 50 minut.
1:1Provázení pro firmy a týmy
Půldenní až vícedenní outdoorové programy. Prevence vyhoření, propojení týmu, všímavost (mindfulness), team building, práce s divočinou. Nebo téma na zakázku.
B2BSkupinové provázení přírodou
Divočejší okraje města dostupné MHD, jedno téma, různé procesy. Okruhy s vyhlídkami na 2–3 hodiny, skupiny do 15 lidí, kteří se neznají.
SkupinaPřírodní provázení online
Ano, je to možné i z pohodlí domova! Stačí mít přírodní prvek — objekt, zvíře, kytku. A můžeme se pustit do procesu. Pro mezidobí vám zadám aktivitu, kterou provedete v přírodě.
OnlineProvázení městem
Skrytá zákoutí krásných čtvrtí, o kterých jste nevěděli. Vždy s přírodním prvkem. Dostupná i noční varianta. Brno, Praha, Bratislava. Pro jednotlivce i skupiny a týmy.
MěstoPrůběh setkání
Pět kroků k sobě
Před setkáním
Domluvíme termín a téma. Pošlu vám potřebné informace předem.
Naladění
Vítáme se venku, zpomalíme, projdeme strukturu. Žádný spěch.
Za pohybu
Skupinově, ve dvojicích i sami. Nasloucháme lesu a tichu.
Reflexe
Bezpečný prostor pro to, co se vynořilo. Dobrovolně, bez tlaku.
Zakončení
Krátký rituál. Vracíte se s něčím, co si nesete domů.
Reference
Co říkají účastníci
Velmi příjemný formát diskuze při procházce zajímavým prostředím. Vyhovoval mi víc než sezení v kavárně. Nemůžu než doporučit.
Filip mě vedl k tomu, abych začal naslouchat svým potřebám a byl věrný sobě i ostatním. Pomohl mi vynést ven vnitřní dítě, které si chtělo hrát.
Cítila jsem se v jeho blízkosti bezpečně na to, abych upřímně vyjádřila své emoce a potřeby.
Filip vytváří bezpečné, ale podnětné prostředí pro růst. Cítila jsem se kolem něj viděná a vítaná.
Ceník
Jednoduše a férově
2–3 hodiny ve skupině do 15 lidí, v přírodě nebo městě. Při velmi nepříznivém počasí se procházka nekoná a vracím platbu v plné výši.
50minutové sezení. Venku, uvnitř nebo online — dle vaší preference.
Pro firmy a týmy připravím nabídku na míru.
Časté otázkyNa co se ptáte (FAQ)
Co je eko-koučink?
Koučink venku v přírodě. Příroda pomáhá zpomalit, vystoupit z hlavy a ujasnit si, co je pro vás důležité. Spojuji koučink, eko-hlubinnou psychologii a procesově orientovanou práci.
Kolik stojí procházka?
Individuální eko-koučink stojí 1 100 Kč za 50minutové sezení. Skupinové provázení pro veřejnost stojí 500 Kč za osobu. Pro firmy a týmy připravím nabídku na míru.
Kde procházky probíhají?
Skupinové procházky vedou po divočejších okrajích Brna, kam se dostanete MHD. Provázení městem nabízím v Brně, Praze a Bratislavě.
Co když bude špatné počasí?
Při velmi nepříznivém počasí se skupinová procházka nekoná a platbu vracím v plné výši.
Musím mít dobrou kondici?
Ne. Jde o pomalou chůzi s přestávkami po nenáročném terénu, skupinové okruhy trvají 2–3 hodiny. Všechno ladím na míru — pokud máte chuť na něco náročnějšího, rád trasu přizpůsobím.
Jde to i online?
Ano. Stačí mít u sebe přírodní prvek — rostlinu, kámen nebo zvíře — a můžeme se pustit do procesu. Mezi setkáními vám zadám aktivitu, kterou uděláte venku. Individuální sezení může být i uvnitř.
Je eko-koučink terapie?
Je to provázení a koučink. Podporuje vaše vlastní hledání a nenahrazuje psychoterapii ani lékařskou péči.
Potřebujete školení pro celý tým?
Vzdělávání a facilitace pro firmy, univerzity a neziskovky — komunikace, zvládání stresu, emoční inteligence. Uvnitř i venku, česky i anglicky.
Kontakt
Pojďme ven
Napište mi, kdo jste, co vás zajímá a kdy byste rádi vyrazili. Odpovím obvykle do 48 hodin.
Chcete vědět, kdo vás povede?
O mně →